Những thực phẩm nên ăn trước khi luyện tập

Thực phẩm ăn trước và sau khi tập thể dục có liên quan đến kết quả về thể hình và sức khoẻ mà người tập hướng đến. Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn trước khi luyện tập để cơ thể tăng cường sức mạnh.

Nửa chiếc bánh mì: bánh mì sandwich cung cấp carbs cần thiết cho quá trình luyện tập. Bánh có thể kết hợp với bơ đậu phộng để trở thành món ăn nhẹ, bổ sung protein. Bánh mì kẹp bơ giúp người ăn cảm thấy no lâu đồng thời giảm cảm giác thèm ăn sau khi tập luyện. Bơ đậu phộng cũng có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý.

Có thể kết hợp bánh mỳ với quả bơ, chuối hoặc một ít rau xanh để ăn trước khi tập luyện. Lượng bánh mì nên tiêu thụ là nửa chiếc, không nên ăn quá nhiều.

Bột yến mạch với sữa ít béo và trái cây: nếu tập luyện vào buổi sáng, việc bắt đầu ngày mới với một bát yến mạch nguyên hạt và trái cây giàu chất xơ sẽ giúp cơ thể tiêu hóa carbs chậm hơn, hỗ trợ ổn định lượng đường trong máu. Món ăn này có thể cung cấp đủ năng lượng giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy sinh lực trong thời gian dài. Có thể khuấy thêm một chút sữa ít béo để tăng thêm lượng protein, canxi xây dựng xương.

Sinh tố trái cây và sữa chua: sinh tố dễ tiêu hóa, giúp người tập không cảm thấy uể oải. Có thể tự chế biến món sinh tố theo sở thích với sữa chua, trái cây giàu protein, tinh bột tăng cường năng lượng; thêm nhiều nước hoặc đá để tránh mất nước khi luyện tập, uống đủ nước giúp tăng sức mạnh cũng như độ bền. Một số loại sinh tố được bán sẵn thường có lượng đường bổ sung cao, không tốt cho những người chuẩn bị tập luyện.

Các loại hạt: nho khô cung cấp năng lượng nhanh, dễ tiêu hóa. Người tập có thể trộn nho khô với một số loại hạt như hạt lanh, quả hạnh nhân để tăng cường protein và chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Các loại hạt này cũng giàu chất chống oxy hóa giúp cơ thể sử dụng oxy tốt hơn.

Latte ít béo và táo: nếu là người thích uống cà phê hãy nhâm nhi một ly cà phê trước khi thể dục. Protein từ sữa và caffeine có thể làm dịu cơn đau cơ. Kết hợp cà phê với một quả táo để tăng lượng carbs cho cơ thể. Người tập không nên uống cà phê hoặc các loại nước chứa caffeine khi luyện tập vào buổi chiều vì có thể gây rối loạn giấc ngủ ban đêm.

Chuối: trái cây này cung cấp năng lượng và không làm cho người tập cảm thấy nặng nề. Đây cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và kali, khoáng chất giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Người tập cũng có thể ăn một quả chuối sau khi luyện tập, giúp bổ sung năng lượng và không gây hại cho cơ thể.

Bên cạnh các thực phẩm nên ăn trước khi luyện tập, để đảm bảo sức khỏe, tốt nhất mỗi người nên uống 2-3 cốc nước trước - trong - sau khi luyện tập. Mỗi người nên ăn bữa nhỏ trước 2-3 giờ khi bắt đầu tập. Nếu người tập ăn 45–60 phút trước khi tập luyện, hãy chọn thực phẩm dễ tiêu hóa chứa chủ yếu là carbs, protein.

Theo Vnexpress

https://vnexpress.net/nhung-thuc-pham-nen-an-truoc-khi-luyen-tap-4529107.html