Friday, 14/06/2024

4 giải pháp phục hồi sức khỏe xương khớp sau giải chạy

22:39 24/02/2023

Tạp chí Khỏe Đẹp 365 Nghỉ ngơi, chườm lạnh, bù nước và bổ sung dinh dưỡng là những giải pháp các chân chạy có thể thực hiện để hồi phục sức khoẻ xương khớp.

Xương khớp, đặc biệt là vùng khớp gối, thường có tần suất hoạt động cao, gánh chịu áp lực trọng lượng cơ thể. Khi chạy bộ với cường độ cao và trong thời gian dài, các tác động lặp đi lặp lại gây nhiều căng thẳng, có thể dẫn đến chấn thương khớp sau khi tham gia các giải chạy marathon.

Vì vậy, giai đoạn phục hồi sau giải chạy cần được quan tâm nhiều hơn. Việc chăm sóc, phục hồi chức năng xương khớp đúng cách sẽ giảm thiểu những tổn thương, thúc đẩy phục hồi khả năng vận động.

Bù lượng nước đã mất

Toát mồ hôi là cơ chế trao đổi bình thường để giữ nhiệt độ cơ thể trong vùng an toàn. Nhưng cùng lượng nước mất đi thông qua toát mồ hôi là các chất điện giải cần thiết (electrolytes). Sau giải chạy, runners cần bổ sung nước cho cơ thể là điều cần thiết. Ngoài ra, những đồ uống hỗ trợ bổ sung chất điện giải cũng là lựa chọn phù hợp để bù đắp lượng nước bị thiếu hụt.

Chườm lạnh

Chườm lạnh là một giải pháp hiệu quả để giảm bớt đau nhức ở xương khớp. Sử dụng các túi chườm đá và chườm trên khu vực bị đau nhức, ví dụ như đầu gối. Runners có thể áp dụng phương pháp RICE theo Cẩm nang Y khoa trực tuyến Mỹ (MSD Manuals) đề xuất, bao gồm: Rest - Nghỉ ngơi, Ice - Chườm lạnh, Compression - Băng ép, Elevation - Kê cao vị trí chấn thương. Bạn không nên áp trực tiếp túi chườm hay đá lên da mà hãy lót hoặc bọc qua một lớp khăn mềm, cũng như không chườm quá 20 phút một lần.

Nghỉ ngơi hợp lý

Sau một cuộc chạy đường dài, các khớp cũng như cơ bắp thường dễ mỏi, đau nhức do cường độ tập luyện cao. Cơ thể sẽ cần một đến hai ngày để cơ thể lấy lại cân bằng. Vì vậy, runners nên dành thời gian nghỉ ngơi để xương khớp có thể thư giãn, hồi phục và chữa lành các chấn thương. Hơn bao giờ hết, giấc ngủ ngon là điều mà cơ thể rất cần cho quá trình hồi phục. Bạn nên ngủ đủ giấc, ít nhất 8 tiếng một ngày.

Bổ sung dưỡng chất cần thiết

Bên cạnh chế độ nghỉ ngơi hợp lý, bổ sung dinh dưỡng sẽ giúp nhanh chóng hồi phục sức khỏe xương khớp, ngăn ngừa tổn thương thêm cho các khớp sụn.

Các thực phẩm chứa nhiều canxi như cải cúc, cải xoăn, sữa không béo, súp lơ, sữa chua, hạnh nhân...là chất dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ phục hồi xương. Các chấn thương về khớp sụn nên được bổ sung axit béo omega 3, collagen, vitamin C, D, K...Thực phẩm chứa glucosamine cũng là một loại dưỡng chất tốt cho xương khớp bởi chúng giúp tái tạo và sửa chữa các sụn quanh khớp đồng thời bảo vệ sụn.

Sản phẩm Vitatree Glucosamine 1500 plus Shark Cartilage giúp cung cấp các dưỡng chất tốt cho khớp. Ảnh: Vitatree

Vitatree Glucosamine 1500 plus Shark Cartilage là một trong những sản phẩm hỗ trợ duy trì sức khỏe và chức năng của khớp, sụn khớp và hệ xương dành cho runners. Với thành phần chứa glucosamine, proteoglycans, glycoproteins, glucosamine, chondroitin sulfate có phân tử lượng cao, canxi, phot pho, axit hyaluronic từ sụn cá mập, sản phẩm sẽ giúp bồi bổ, duy trì sức khỏe, chức năng của khớp, hỗ trợ phục hồi xương khớp sau các giải chạy đua.

Vừa qua, Vitatree đồng hành cùng giải chạy VnExpress Marathon 2023 để lan tỏa thông điệp ý nghĩa về sức khỏe đến cộng đồng, đặc biệt là tầm quan trọng của sức khỏe xương khớp đối với runners, người thường xuyên vận động nhiều, đam mê thể thao.

Theo Vnexpress

https://vnexpress.net/4-giai-phap-phuc-hoi-suc-khoe-xuong-khop-sau-giai-chay-4572792.html

Chia sẻ bài viết

Chế độ ăn giúp người bệnh viêm gan ngăn ngừa tổn thương gan

Khi được chẩn đoán mắc bệnh viêm gan, ngoài việc ...

18/09/2023

Bệnh viện Bạch Mai thông tin về tình trạng 24 nạn nhân vụ cháy chung cư mini ở Hà Nội

Sáng 13/9, Bộ Y tế đã tổ chức gặp mặt báo chí ...

13/09/2023

Bệnh viện Quân y 121 không ngừng nâng cao chất lượng khám chữa bệnh

Với không gian rộng rãi, chất lượng khám chữa ...

13/09/2023

Bệnh đau mắt đỏ tăng nhanh, cách nào phòng tránh?

Không đưa tay lên mắt, mũi; thường xuyên rửa tay; ...

13/09/2023

Bổ sung collagen: Lợi và hại thế nào?

Collagen là một loại thực phẩm bổ sung khá phổ ...

13/09/2023

Các bài thuốc dân gian giải rượu

Rượu bia là một thức uống không thể thiếu trong ...

13/09/2023

Thời điểm tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe?

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, ...

13/09/2023

Căn bệnh hơn 50% người già ở TP.HCM mắc phải

Qua khám sức khỏe và tầm soát bệnh mạn tính không ...

13/09/2023

Top các bệnh nghề nghiệp mà nhân viên văn phòng hay gặp phải

Những người thường xuyên làm việc trong phòng kín ...

13/09/2023

Mất tiền xăm môi, người phụ nữ nhận lại đôi môi bị nhiễm trùng

Phòng khám Da liễu, BVĐK tỉnh Phú Thọ vừa tiếp ...

13/09/2023
Thong ke