Bí quyết ăn kiêng lành mạnh giúp giữ vóc dáng sau tuổi 50

Không bỏ bữa

Khi bước qua tuổi 50 bạn có thể nhận thấy cân nặng đang dần tăng lên và khó kiểm soát hơn. Dù đó là điều không ai mong muốn nhưng quá trình giảm cân sẽ khó khăn và đòi hỏi sự kiên trì hơn khi chúng ta già đi. Nguyên nhân chính của vấn đề này là do việc giảm lượng axit béo trong mô mỡ diễn ra tự nhiên khi chúng ta già đi, khiến cơ thể dễ tăng cân.

Và đối với phụ nữ, những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thời kỳ mãn kinh có thể làm tăng cân nhiều hơn. Lúc này, những thay đổi trong chế độ ăn uống và hoạt động thể chất không phát huy nhiều tác dụng.

Nếu tăng cân ở độ tuổi 50, hãy đảm bảo rằng bạn đang tuân thủ một lịch trình ăn uống khoa học. Bởi bỏ bữa không hề hỗ trợ cho quá trình giảm cân.

Đặc biệt lưu ý việc bỏ qua bữa sáng là điều không nên. Những người bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày đều có xu hướng ăn nhiều calo, chất béo và đường bổ sung vào bữa trưa, bữa tối và ăn nhẹ thêm. Suy cho cùng, họ sẽ ăn nhiều hơn so với những người ăn sáng đầy đủ.

Bổ sung protein vào bữa ăn

Bổ sung thực phẩm giàu protein trong bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ của bạn có thể hỗ trợ tốt trong việc giữ vóc dáng của bạn. Bổ sung protein vừa tạo cảm giác no lâu để bạn không cảm thấy đói ngay sau bữa ăn đồng thời giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

Mất đi khối lượng cơ một cách tự nhiên khi chúng ta già đi là điều không tránh khỏi. Vì thế việc đảm bảo cung cấp đủ lượng protein khi bạn bước qua tuổi 50 có thể giúp bạn chống lại tình trạng này và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Ăn nhiều rau, củ mỗi ngày

Nếu người lớn tuổi không ăn đủ lượng trái cây và rau quả được khuyến nghị sẽ khiến cơ thể bạn không được săn chắc và khỏe mạnh.

Ăn đầy đủ rau quả có thể là một cách lành mạnh để tránh tăng cân nhờ hàm lượng calo thấp và chất xơ tự nhiên chứa trong chúng.

Bạn có thể bổ sung cà rốt hoặc dưa leo để giúp giữ cân nặng của bạn trong tầm kiểm soát.

Uống đồ uống không calo

Lượng calo lỏng cũng có thể hấp thụ vào cơ thể bạn, dễ gây tăng cân. Từ nước ngọt có đường đến các loại trà ngọt đều là tác nhân gây hại cho cân nặng. Uống nhiều thức uống đó sẽ không tốt cho cơ thể.

Sử dụng đồ uống không chứa calo như nước, nước lọc và trà không đường có thể giúp bạn giữ nước và giúp hỗ trợ các mục tiêu quản lý cân nặng.

Theo Lao động

https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/bi-quyet-an-kieng-lanh-manh-giup-giu-voc-dang-sau-tuoi-50-943909.ldo