Friday, 29/03/2024

9 điều không nên làm trước khi ngủ

17:49 26/07/2021

Tạp chí Khỏe Đẹp 365 Giấc ngủ ngon là chìa khóa giúp bạn khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần cho ngày mới. Nhưng để có được giấc ngủ thư thái, cần có những bước chuẩn bị tốt trước khi đi ngủ.

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng, các sản phẩm có chứa caffeine được dùng 6 giờ trước khi ngủ sẽ làm giảm thời gian ngủ ít nhất một giờ.

Loại chất kích thích này cũng làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch có thể mắc phải và bản thân các căn bệnh này sẽ trở nên trầm trọng hơn khi ngủ không đủ giấc.

Mặc dù không nên tập một hoạt động thể thao cường độ cao trước khi đi ngủ, nhưng một bài tập thể dục vừa phải và thường xuyên vào cuối ngày sẽ giúp bạn dễ ngủ. Giấc ngủ ban đêm sẽ không bị rối loạn và hoạt động thể chất sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Theo Inserm (Viện nghiên cứu sức khỏe Pháp), cường độ ánh sáng, nhiệt độ, số người ngủ trong phòng hoặc sự hiện diện của màn hình đều là những yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, điều quan trọng là ưu tiên bóng tối và không có tiếng ồn.

Và sau đây là 9 hoạt động , các chuyên gia khuyên bạn nên tránh để có được giấc ngủ ngon

1- Chợp mắt

Nếu bạn chợp mắt sau 3 giờ chiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy chọn cách mát-xa mặt bằng nước lạnh hoặc đi bộ nhanh cho tỉnh ngủ.

Một giấc ngủ ngày có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ ban đêm

2 - Uống cà phê quá muộn

Uống đồ uống có chứa caffein sau bữa tối sẽ cản trở giấc ngủ của bạn. Caffeine ẩn chứa trong nhiều sản phẩm, chẳng hạn như trà, sô cô la, kẹo, nước ngọt và nước tăng lực.

3 - Tập thể dục trước khi đi ngủ

Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục trước khi kết thúc một ngày, hãy nhớ kết thúc buổi tập ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.

4- Uống nhiều nước

Cung cấp đủ nước trong ngày để tránh uống quá nhiều trước khi đi ngủ. Thói quen xấu này làm gián đoạn giấc ngủ sâu vì nó buộc bạn phải thức dậy để đi vệ sinh.

Uông nước trước khi ngủ nên hạn chế để giấc ngủ được sâu

5- Tăng nhiệt độ

Thật khó đi vào giấc ngủ ngon trong thời tiết nóng bức. Nhiệt độ cao cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

6– Ngồi trước máy tính

Nhiều người có thói quen ngồi trước màn hình máy tính trước khi ngủ như tranh thủ làm việc, xem tin tức, lướt mạng xã hội. Tuy nhiên, ánh sáng nhân tạo không tốt cho giấc ngủ, đặc biệt là ánh sáng xanh do màn hình tạo ra.

7 – Ăn vặt trước khi ngủ

Ăn vặt quá nhiều ngay trước khi đi ngủ ảnh hưởng đến việc trao đổi chất của bạn và làm tăng nguy cơ khó tiêu và gặp ác mộng.

8- Uống rượu

Mặc dù rượu có thể khiến bạn buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhưng lại ảnh hưởng tới giấc ngủ sâu của bạn. Do đó, uống rượu trước khi ngủ có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm, cản trở quá trình cơ thể nghỉ ngơi và làm suy giảm trí nhớ.

9– Cáu giận

Các cuộc tranh cãi hoặc tranh luận gây cáu giận vào đêm khuya có thể kích hoạt cơ thể tiết hormone khiến bạn tỉnh táo lâu hơn.

Nếu muốn ngủ ngon hãy tránh các cuộc tranh luận trước giờ ngủ

Theo Sức khỏe đời sống

https://suckhoedoisong.vn/9-dieu-khong-nen-lam-truoc-khi-ngu-n198271.html

Chia sẻ bài viết

Chế độ ăn giúp người bệnh viêm gan ngăn ngừa tổn thương gan

Khi được chẩn đoán mắc bệnh viêm gan, ngoài việc ...

18/09/2023

Bệnh viện Bạch Mai thông tin về tình trạng 24 nạn nhân vụ cháy chung cư mini ở Hà Nội

Sáng 13/9, Bộ Y tế đã tổ chức gặp mặt báo chí ...

13/09/2023

Bệnh viện Quân y 121 không ngừng nâng cao chất lượng khám chữa bệnh

Với không gian rộng rãi, chất lượng khám chữa ...

13/09/2023

Bệnh đau mắt đỏ tăng nhanh, cách nào phòng tránh?

Không đưa tay lên mắt, mũi; thường xuyên rửa tay; ...

13/09/2023

Bổ sung collagen: Lợi và hại thế nào?

Collagen là một loại thực phẩm bổ sung khá phổ ...

13/09/2023

Các bài thuốc dân gian giải rượu

Rượu bia là một thức uống không thể thiếu trong ...

13/09/2023

Thời điểm tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe?

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, ...

13/09/2023

Căn bệnh hơn 50% người già ở TP.HCM mắc phải

Qua khám sức khỏe và tầm soát bệnh mạn tính không ...

13/09/2023

Top các bệnh nghề nghiệp mà nhân viên văn phòng hay gặp phải

Những người thường xuyên làm việc trong phòng kín ...

13/09/2023

Mất tiền xăm môi, người phụ nữ nhận lại đôi môi bị nhiễm trùng

Phòng khám Da liễu, BVĐK tỉnh Phú Thọ vừa tiếp ...

13/09/2023
Thong ke