Nhịn ăn để giảm cân cũng cần biết cách, nếu không thì vô cùng tai hại

Đừng vì quá nóng vội, muốn giảm cân thật nhanh mà nhịn ăn một cách vô tội vạ. Ngay cả việc nhịn ăn tưởng chừng như chỉ cần không ăn là xong chuyện, nhưng thực tế không đơn giản như vậy và cần có nguyên tắc riêng. Cách nhịn ăn đúng đắn là như thế nào?

Quan niệm sai lầm: Kiêng chất béo sẽ giảm cân

Nhiều người vẫn luôn đinh ninh rằng chất béo chính là thủ phạm khiến cơ thể tăng cân mà không hay biết rằng đây mới chính là nguồn năng lượng chính giúp não hoạt động tốt. Việc ăn quá ít thực phẩm chứa chất béo với mục đích giảm cân sẽ gây ra hậu quả khó lường: tình trạng suy dinh dưỡng, ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ, làm yếu hệ miễn dịch của cơ thể.

Nếu ăn ít chất béo, bạn sẽ không đủ khả năng chống lại các tác nhân có hại từ môi trường bên ngoài như vi trùng và vi rút nên sẽ dễ bị cảm cúm và các bệnh nhiễm trùng như viêm phổi. Và một khi đã có bệnh thì khả năng phục hồi sức khỏe cũng rất chậm. Hãy nạp lượng chất béo vừa đủ để tốt cho cơ thể nhé.

Một số nguyên tắc cần nhớ khi nhịn ăn để giảm cân

Nhịn ăn hay ăn kiêng thì bạn cũng cần nạp năng lượng vào cơ thể chứ không thể nhịn hẳn, sẽ rất hại cho sức khỏe. Phụ nữ nên ăn 700 calo mỗi ngày là có thể giảm cân nhanh chóng. Bạn cũng nên uống nhiều nước hoặc trà không đường để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Chỉ khi bạn có thời gian để tập thể dục, bạn mới được phép nạp khoảng 1000 calo mỗi ngày.

Bạn nên ăn tối trước 19h để thức ăn kịp tiêu hóa trước khi bạn chìm sâu vào giấc ngủ vào đêm hôm đó. Nếu lo lắng bị tăng cân, bạn hãy ăn nửa bát cơm đi kèm một đĩa rau xanh vào bữa tối, như vậy vừa đảm bảo sức khỏe, đẹp da, tốt cho tiêu hóa lại không lo tăng cân.

Trong ngày, nếu bạn bị đói, hãy sử dụng các loại trái cây chua hoạc hạt để ăn vặt thay cho bánh kẹo.

Còn nếu bạn có kế hoạchtập luyện để đốt cháy năng lượng, hãy ăn nhẹ vào khoảng tầm 16h – 17h và về nhà ăn trước 20h.

Tuy nhiên, bạn phải là người cực kỳ kiên nhẫn và chịu được sự mệt mỏi nếu dùng cách này. Thay đổi thói quen nạp năng lượng vào cơ thể đột ngột bị xáo trộn sẽ khiến bạn bải hoải tay chân, thường xuyên đói bụng cồn cào và không còn tâm trí để làm những việc khác.

Theo Khám phá