Điểm danh 18 loại thực phẩm giúp bù ẩm cho da trong mùa hanh khô

Da quá khô do rửa mặt, rửa tay, tiếp xúc với chất tẩy rửa thường xuyên đặc biệt là trong thời tiết hanh khô như hiện tại có thể khiến tình trạng da trở nên trầm trọng hơn nếu không được bù ẩm đúng cách.

Nếu như bạn đã thử nhiều biện pháp chăm sóc da mà vẫn chưa đạt được hiệu quả khóa ẩm cần thiết thì đã đến lúc bạn cần thay đổi chế độ ăn uống của mình. Dưới đây là những thực phẩm giúp làn da "háo nước" mùa hanh khô của bạn được bù ẩm, chữa lành và mịn màng hơn.

1. Dừa

Chắc hẳn nhiều chị em đã quen thuộc với những lợi ích từ dầu dừa nhưng ăn trái cây cũng đem lại hiệu quả không kém.

Chuyên gia dinh dưỡng Brooke Alpert cho biết: "Chất béo lành mạnh của dừa cùng với tính kháng khuẩn tự nhiên giúp ngăn ngừa mụn bùng phát và giữ ẩm tốt cho làn da của bạn, giúp làn da trông khỏe mạnh và trẻ trung hơn".

2. Quả bơ

Có một lý do chính đáng liên quan tới việc chúng ta luôn ca ngợi những lợi ích từ quả bơ đem lại cho sức khỏe. Đó là sự pha trộn của chất béo lành mạnh, protein và vitamin giúp bơ trở thành loại quả cực kì phù hợp cho việc chăm sóc làn da từ bên trong.

Alpert nhấn mạnh: "Protein giúp hỗ trợ cấu trúc collagen và elastin trong da của bạn; trong khi chất béo lại giữ ẩm cho da". Vì thế khi đang băn khoăn không biết ăn gì để bù ẩm cho da thì bạn không nên bỏ qua gợi ý này.

3. Bột yến mạch

Từ lâu bột yến mạch đã được biết đến là rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất nhưng quan trọng nhất đó là thực phẩm cực kì giàu chất xơ.

Alpert cho biết: "Chất xơ rất cần thiết trong việc ngừa hình thành da chế.t và giảm mẩn đỏ. Ngoài ra, chất xơ cũng có tác dụng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt và đồ mặn - những nguyên nhân cơ bản khiến làn da ngày một khô sần".

4. Khoai lang

Khoai lang giúp khóa ẩm, cho làn da sáng khỏe và bảo vệ da khỏi hư tổn nhờ lượng vitamin A dồi dào.

"Vitamin A có thể giúp tái tạo da và giảm tình trạng da khô, bong tróc. Khoai lang là một lựa chọn tuyệt vời trong mùa đông", Bác sĩ Da liễu, Tiến sĩ Jennifer Lee cho biết.

Ngoài lợi ích về mặt dinh dưỡng và thẩm mỹ thì hàm lượng vitamin C cao của khoai lang cũng giúp chống lại nguy cơ bị cảm lạnh phổ biến trong mùa thu đông.

5. Cá hồi

Cá hồi là một loại thực phẩm tuyệt vời cho làn da đang thiếu nước nhờ chứa đầy chất béo omega-3, giúp tăng cường tế bào da và bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ ung thư cũng như giảm viêm.

Một số loại cá như cá bơn hay cá ngừ vây vàng cũng chứa selen, giúp duy trì elastin trong da, giúp da trông đàn hồi hơn, mịn màng và ngày một căng bóng.

Trong trường hợp bạn không thích nạp omega-3 từ cá, bạn có thể tham khảo các lựa chọn thay thế từ hạt chia, quả óc chó, hạt lanh hay lòng đỏ trứng.

6. Dầu oliu nguyên chất

Vitamin E và chất béo tốt trong dầu oliu giúp dưỡng ẩm cho da - nên có thể thấy vitamin E là thành phần phổ biến trong các sản phẩm chăm sóc da.

May mắn là sử dụng chất béo tốt và vitamin E từ dầu oliu nguyên chất trong nấu ăn cũng đem lại hiệu quả tương tự cho làn da như các sản phẩm chăm sóc da thông thường.

7. Cà rốt

Alpert giải thích: "Cà rốt chứa nhiều vitamin C - đây là tiền chất giúp sản xuất collagen. Mà collagen lại cần thiết để da đàn hồi hơn. Bên cạnh đó, vitamin A trong cà rốt cũng giúp tấn công các gốc tự do, ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn và không đều màu da".

Vitamin A cũng được biết đến có công dụng kích thích các nguyên bào sợi - tế bào chịu trách nhiễm phát triển hình thành các mô da giúp da săn chắc và khỏe mạnh hơn.

8. Rau màu xanh đậm

"Trong khi phần lớn da khô bị ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường (thời tiết mùa đông lạnh, khô, gió, tắm nước nóng lâu), có những loại thực phẩm có thể giúp hỗ trợ sức khỏe làn da của bạn. Thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng cường miễn dịch cũng như sản xuất collagen. Hãy tìm các loại thực phẩm như cải xoăn. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, như rau xanh, giúp chống lại tác hại của các gốc tự do trong da", Tiến sĩ Lee nói.

9. Quả hạch

Các loại quả hạch cung cấp nhiều axit béo omega-3, vitamin A, B, E, chất béo không bão hòa đơn, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Thực phẩm giàu vitamin E như các loại hạt giúp giữ ẩm và củng cố hàng rào bảo vệ da. Hơn nữa nhờ mật độ dinh dưỡng lớn, khả năng giúp da ngậm nước, thúc đẩy độ đàn hồi, tái tạo tế bào da, chống lại các tác nhân ô nhiễm và các gốc tự do các loại quả hạch này nên được ưu tiên khi chị em muốn bù ẩm.

Tuy nhiên, cần lưu ý đến khẩu phần bởi ăn vừa đủ sẽ đem lại nhiều hiệu quả và không gây tăng cân.

10. Quả mọng

Trái cây vốn là cách cung cấp nước tuyệt vời cho làn da vì chúng chứa đầy nước. Trên thực tế, uống nước và ăn các loại quả nhiều nước đều đem lại hiệu quả; tuy nhiên việc ăn các loại trái cây này còn đem lại thêm các chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin A, các chất chống oxy hóa mạnh bổ sung dưỡng chất cho da, tăng sinh collagen và giúp làn da săn chắc hơn.

Mặc dù tất các các loại trái cây đều tốt cho sức khỏe nhưng với làn da thì các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, kiwi, mâm xôi, nho, anh đào,... cung cấp lượng nước dồi dào hơn cả.

11. Trứng

Trứng chứa nhiều protein thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, cung cấp lưu huỳnh, selen, lutein giúp dưỡng ẩm cho da và tăng độ đàn hồi. Bên cạnh đó, trứng cũng ít chất béo nên giảm nguy cơ hình thành nếp nhăn.

12. Trà xanh

Trà xanh không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa nuôi dưỡng da mà còn có đặc tính chống viêm giúp chữa lạnh làn da đang bị tổn thương và ngăn ngừa hình thành mụn.

Chuyên gia dinh dưỡng Bonnie Taub-Dix cho biết, trà xanh có thể giúp tăng lưu lượng máu đến da nhờ giàu epicatechin, hợp chất này cũng được chứng minh có thẻ giúp những người chàm bị bội nhiễm giảm nhẹ triệu chứng.

13. Cà chua

Cà chua chứa hàm lượng cao lycopene, một chất chống oxy hóa giúp làn da tươi trẻ và chống lão hóa tốt. Hàm lượng chất dinh dưỡng ở cà chua nấu chính cao hơn so với cà chua sống.

"Lycopene trong cà chua được hấp thụ dễ dàng hơn nếu kết hợp với một chút dầu".

14. Đậu nành

Là một thực phẩm gây nhiều tranh cãi liên quan tới nội tiết tố phụ nữ. Nhưng nếu xét trên khía cạnh làm dịu, cấp ẩm cho da khô thì đây có thể là một gợi ý. 

Đậu nành giàu isoflavone giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và bảo tồn collagen giúp da săn chắc, giảm nếp nhăn và ngăn ngừa da mất nước.

15. Trái cây có múi

Trái cây có múi giúp cung cấp lượng lớn vitamin C, thúc đẩy sự hình thành collagen và làm chậm tác động từ các gốc tự do từ đó duy trì làn da săn chắc và trẻ trung.

Các loại trái cây có múi phổ biến có thể kể đến như cam, quýt, bưởi. Tuy nhiên nếu đang gặp các vấn đề về tiêu hóa thì bạn cần cân nhắc về thời điểm ăn cũng như số lượng tiêu thụ bởi các loại quả này có tính axit cao nên dễ làm trầm trọng các bệnh tiêu hóa có sẵn.

16. Các loại hạt có vỏ

Vitamin A là một trong những chất chống lão hóa và dưỡng ẩm tốt nhất cho da bên cạnh tác dụng giảm và làm mịn mờ các vết nám. Kẽm giúp vitamin A thực hiện được trơn tru "công việc này" nên đây là lý do tại sao các loại hạt có vỏ như bí ngô, hạt điều,... lại có thể giúp giảm các triệu chứng khô da mùa hanh khô.

17. Nước lọc

Là một thứ làn da không thể thiếu, đó chính là nước. Nước làm ẩm da, ngăn ngừa nếp nhăn để da không bị nứt nẻ và khô sần.

Nếu bạn không thích thú với việc uống nước không vị thì một số loại nước detox như detox chanh bạc hà, detox dưa leo,... có thể là một lựa chọn.

18. Cá

Cá mòi, cá trích, cá thu,... nhìn chung là những loại cá béo giàu omega-3 là một trong những lựa chọn lành mạnh giúp chống khô da và giữ nước tốt. Cá nước mặn có nguồn gốc tự nhiên là nguồn axit béo omega-3 tốt hơn.

Chăm sóc da mùa hanh khô cần lưu ý gì?

Ngoài chế độ dinh dưỡng để cải thiện làn da khô nẻ vào mùa hanh khô từ bên trong thì có một số nguyên tắc chăm sóc da cần lưu ý:

- Tẩy da chết

Không phải cứ cảm thấy da khô nẻ là bạn cho rằng đã đến thời điểm tẩy da chết. Dù là mùa hanh khô thì bạn cũng chỉ nên tẩy da chết 1 lần/1 tuần để tránh cho làn da vốn đang yếu lại bị tổn thương.

- Chọn chất tẩy rửa phù hợp

Các loại chất tẩy rửa lấy đi nhiều dầu trên da dành cho mùa hè đã không còn phù hợp cho mùa hanh khô cần tiết kiệm từng chút "ẩm" cho da như hiện tại. Bạn nên lựa chọn các sản phẩm tẩy rửa cho da có độ pH vừa phải, phù hợp với loại da.

- Thận trọng với các sản phẩm kiểm dầu.

Mùa hanh khô là thời điểm các bệnh về da dễ bùng phát hơn nên nếu bạn gặp các vấn đề mẩn ngứa, khô rát đỏ thành mảng trên da,... thì cần liên hệ với bác sĩ để được tư vấn phù hợp.

Theo Phụ nữ Việt nam

https://phunuvietnam.vn/diem-danh-18-loai-thuc-pham-giup-bu-am-cho-da-trong-mua-hanh-kho-20221024094133827.htm