Bí quyết dinh dưỡng giúp các ‘tín đồ’ World Cup giảm mệt mỏi khi thức khuya xem bóng đá

1. Thức đêm xem bóng đá gây hại sức khỏe thế nào?

Giấc ngủ giúp thiết lập lại cơ thể cả về tinh thần và thể chất. Khi không được ngủ đủ giấc, cơ thể không thể tự phục hồi đúng cách. Cơ thể con người cần khoảng 7-8 giờ mỗi ngày để ngủ. Đây là thời gian nghỉ ngơi giúp cơ thể "sạc" lại năng lượng cần thiết.

Với những người thường xuyên thức đêm xem bóng đá, nhịp sinh học bị thay đổi nên sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe. Thức đêm sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng, khó tập trung làm việc, hay quên hoặc đơn giản là tâm trạng không tốt vào ngày hôm sau.

Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ dẫn tới nhiều hệ lụy sức khỏe, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống. Khi bộ não thường xuyên hoạt động mà chưa được nghỉ ngơi sẽ dần bị tổn thương và giảm hiệu suất.

Thiếu ngủ kéo dài cũng làm tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch, tăng huyết áp. Nghiên cứu đã cho thấy, những người ngủ dưới 5 giờ mỗi ngày sẽ tăng tới 80% nguy cơ tai biến mạch máu não so với những người ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày.

Ngủ không đủ có thể dẫn tới thiếu dinh dưỡng, dễ mất nước khiến hệ miễn dịch bị suy giảm chức năng. Hoặc một hệ lụy khác nữa là khi thức khuya xem bóng đá, mọi người thường cảm thấy đói và ăn uống nhiều hơn dẫn đến tăng cân và béo phì.

2. Lời khuyên để đảm bảo sức khỏe trong mùa World Cup

Nếu bạn là một fan hâm mộ bóng đá và không thể từ chối việc xem các trận bóng đá muộn, thì điều đầu tiên bạn nên làm là tránh xa màn hình càng nhiều càng tốt sau khi trận đấu kết thúc. Điều này là do ánh sáng xanh từ các màn hình thông thường trong gia đình như tivi và điện thoại thông minh có thể ức chế sản xuất melatonin và khiến chúng ta không ngủ ngon. Vì vậy, khi kết thúc trận đấu, hãy đặt điện thoại của bạn ở chế độ "không làm phiền" và tắt tivi để não bạn có thời gian buồn ngủ.

Bước tiếp theo là đảm bảo rằng bạn vẫn tiếp tục tuân thủ các thói quen êm dịu để giúp cơ thể bạn dễ dàng chuyển từ trạng thái phấn khích sang trạng thái chìm vào giấc ngủ. Các hoạt động như viết nhật ký, tập vận động nhẹ nhàng hoặc đọc một cuốn sách sẽ hữu ích. Bạn cũng có thể thử thiền, đây là  cách nhanh chóng và hiệu quả để giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn.

Khi xem bóng đá, bạn có thể phải ngồi liền vài giờ để theo dõi các trận đấu. Có lúc cảm thấy mệt mỏi, bạn sẽ có xu hướng nằm dài trên giường hoặc ghế sofa. Tư thế cơ thể sai trong một thời gian dài sẽ gây đau cơ và khớp. Để tránh bị đau nhức cơ thể khi xem các trận đấu, bạn nên cố gắng duy trì tư thế ngồi đúng và cung cấp cho cơ thể (đặc biệt là lưng) một sự hỗ trợ đầy đủ và thoải mái như kê gối tựa phía sau...

Các bài tập giãn cơ rất dễ thực hiện và có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Bạn có thể đồng thời thực hiện các động tác vươn vai để cải thiện tuần hoàn máu khi theo dõi các trận đấu hấp dẫn. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi bộ xung quanh hoặc tập một số bài tập aerobic đơn giản để xoa dịu các cơ bắp khi trận đấu bắt đầu hoặc trong thời gian nghỉ giải lao giữa 2 hiệp.

Điều quan trọng là phải cố gắng hết sức để ngủ đủ giấc trong thời gian diễn ra World Cup. Tốt nhất là nên chọn trận để xem. Nếu là ngày cuối tuần có thể ngủ bù thì bạn có thể xem hết các trận đấu. Những ngày trong tuần phải đi làm chỉ nên xem các trận đấu quan trọng hoặc những đội bóng mình yêu thích. Nếu đêm nay thức thì hôm sau phải tranh thủ ngủ bù, không để cơ thể trong trạng thái thiếu ngủ triền miên.

3. Bổ sung dinh dưỡng lành mạnh khi thức khuya

Khi xem bóng đá, bạn có thể cảm thấy đói và thích ăn các món như mỳ gói, bánh ngọt, uống bia hay nước ngọt để cảm thấy sảng khoái. Đây là những thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo có hại cho cơ thể.

Hơn nữa, việc vừa xem vừa ăn có thể khiến chúng ta có xu hướng ăn quá nhiều không kiểm soát và nạp quá nhiều năng lượng một cách vô thức. Vì vậy bạn nên tự chuẩn bị một số thức ăn lành mạnh tốt cho sức khỏe như trái cây nhiều xơ (ổi, bưởi, táo, bơ,…), hạt dẻ, hạt hạnh nhân, một số hoa quả sấy khô ít đường như mận khô, sung khô,…

Gợi ý một số loại thực phẩm giàu protein, ít đường và có chỉ số đường huyết (GI) thấp bạn có thể ăn vào ban đêm mà không sợ tăng cân.

• Phô mai: Phô mai là một loại thực phẩm giàu protein nên nó sẽ giữ cho bạn no cho đến ngày hôm sau.
• Sữa chua: Các nhà khoa học đã chứng minh rằng sữa chua Hy Lạp là hoàn hảo cho bữa ăn vặt đêm khuya. Nó có hàm lượng protein cao, ít chất béo và rất ít đường.
• Bỏng ngô: Nghe có vẻ đáng ngạc nhiên, nhưng bỏng ngô là một món ăn rất an toàn để ăn vào ban đêm. Bỏng ngô phù hợp để ăn khuya nên là loại không có thêm bơ và đường để tránh bị tăng cân. Bạn có thể chế biến nó với muối, tỏi hoặc một số loại thảo mộc và gia vị để có thêm hương vị.
• Chuối: Chuối chứa một lượng kali và magiê lớn, đem lại cảm giác thư giãn, đó là lý do tại sao bạn có thể ăn chuối trước khi đi ngủ. Ngoài ra, loại quả này còn chứa melatonin, chất kích thích cơn buồn ngủ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
• Trứng luộc: Một quả trứng chỉ có khoảng 75 calo nhưng nó có hàm lượng protein cao và sẽ làm bạn cảm thấy no hơn trong một thời gian dài.

Cần chú ý hạn chế các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, trà đặc, nước ngọt,… Chỉ nên uống nước lọc hoặc nước ép hoa quả tươi không thêm đường.

Theo Sức khỏe đời sống

https://suckhoedoisong.vn/bi-quyet-dinh-duong-giup-cac-tin-do-world-cup-giam-met-moi-khi-thuc-khuya-xem-bong-da-169221121110020617.htm