Friday, 29/03/2024

5 cách giúp trẻ giảm đường trong khẩu phần

13:43 10/02/2023

Tạp chí Khỏe Đẹp 365 Đưa đồ ăn uống có đường vào danh sách hạn chế, chọn thực phẩm giàu chất xơ, tự làm đồ ăn vặt cho trẻ là những cách giảm đường trong khẩu phần ăn.

Trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ ăn nhiều đường có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng theo thời gian, dẫn đến nguy cơ cao bị kháng insulin, mắc tiền tiểu đường và bệnh tiểu đường. Việc sử dụng quá nhiều đường còn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, hoạt động, mức độ hiếu động cũng như sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.

Dưới đây là một số mẹo phụ huynh có thể giúp con hạn chế đường trong khẩu phần ăn uống hằng ngày.

Hạn chế đồ uống có đường: Bố mẹ nên loại khỏi khẩu phần ăn mỗi ngày của trẻ đồ ăn uống chứa đường, nhất là đường nhân tạo như nước ngọt, nước có ga, đồ uống thể thao, soda... Ngoài ra, các loại nước trái cây, nước ép cũng nên hạn chế trong thực đơn. Trẻ uống quá nhiều nước ép mỗi ngày có thể dẫn đến dư thừa lượng đường tích tụ.

Rèn luyện vị giác: Một mẹo khác mà ba mẹ có thể thử để giúp trẻ giảm đường là rèn luyện khẩu vị của con ngay từ khi con bé. Cho trẻ ăn dặm bằng thức ăn nhạt, không thêm đường vào thức ăn. Từ khi còn bé, ba mẹ nên hạn chế cho con làm quen với những đồ ăn vặt chứa quá nhiều đường như bánh kẹo, mứt...

Rèn luyện vị giác bằng cách không cho trẻ tiếp xúc với thức ăn chứa nhiều đường quá sớm. Ảnh: Freepik

Đọc kỹ nhãn thực phẩm: Phụ huynh nên học cách đọc nhãn thực phẩm, tìm hiểu thành phần trong các thực phẩm mua trên thị trường để biết được tổng lượng đường, chất ngọt bổ sung. Từ những chỉ số này, ba mẹ có thể cân đối các loại thực phẩm chứa đường khác và giảm lượng đường tổng thể mà con có thể tiêu thụ mỗi ngày.

Chọn thực phẩm giàu chất xơ: Ba mẹ nên chọn những thực phẩm có ít hơn 10 g đường và nhiều hơn 5 g chất xơ. Trẻ ăn nhiều chất xơ sẽ cảm thấy no lâu hơn, giảm lượng cholesterol. Điều này đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ bị tiền tiểu đường và tiểu đường.

Một số sản phẩm có hàm lượng chất xơ cao và chứa nhiều đường tự nhiên mà phụ huynh có thể chọn cho con như trái cây, rau xanh, rau mầm, các loại hạt...

Tự làm đồ ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ: Thực phẩm đã qua chế biến thường sử dụng thêm đường và các chất bảo quản. Người lớn nên ưu tiên cho con sử dụng sản phẩm tự làm tại nhà, chứa ít đường nhất có thể hoặc chọn loại đường tự nhiên.

Theo Vnexpress

https://vnexpress.net/5-cach-giup-tre-giam-duong-trong-khau-phan-4567259.html

Chia sẻ bài viết

Chế độ ăn giúp người bệnh viêm gan ngăn ngừa tổn thương gan

Khi được chẩn đoán mắc bệnh viêm gan, ngoài việc ...

18/09/2023

Bệnh viện Bạch Mai thông tin về tình trạng 24 nạn nhân vụ cháy chung cư mini ở Hà Nội

Sáng 13/9, Bộ Y tế đã tổ chức gặp mặt báo chí ...

13/09/2023

Bệnh viện Quân y 121 không ngừng nâng cao chất lượng khám chữa bệnh

Với không gian rộng rãi, chất lượng khám chữa ...

13/09/2023

Bệnh đau mắt đỏ tăng nhanh, cách nào phòng tránh?

Không đưa tay lên mắt, mũi; thường xuyên rửa tay; ...

13/09/2023

Bổ sung collagen: Lợi và hại thế nào?

Collagen là một loại thực phẩm bổ sung khá phổ ...

13/09/2023

Các bài thuốc dân gian giải rượu

Rượu bia là một thức uống không thể thiếu trong ...

13/09/2023

Thời điểm tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe?

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, ...

13/09/2023

Căn bệnh hơn 50% người già ở TP.HCM mắc phải

Qua khám sức khỏe và tầm soát bệnh mạn tính không ...

13/09/2023

Top các bệnh nghề nghiệp mà nhân viên văn phòng hay gặp phải

Những người thường xuyên làm việc trong phòng kín ...

13/09/2023

Mất tiền xăm môi, người phụ nữ nhận lại đôi môi bị nhiễm trùng

Phòng khám Da liễu, BVĐK tỉnh Phú Thọ vừa tiếp ...

13/09/2023
Thong ke